przed i

[...] 3>siedzenie na ziemi i ciagniecie do siebie drazka 4>stojac i wyciaganie pod klate drazka 5>siedzac sciaganie na dol drazka za szyje 6>siedZac sciaganie na dol drazka przed buzie mam sztangle prosta i hantelki....sztangla jest calkiem osobna.. P,s na atlasie na zdjeciu widac mniej wiecej co mozna wykonywac... pozdrawiam.... a

[...] pisałam o pomiarach tłuszczu przy pomocy impedancji na wadze, ale teraz nie chce mi sie szukać, moze znajdę to ci wkleję, jako ciekawostke ci tylko podam, ze kulturysci przed startem (BF-ok 4%) maja na takiej wadze 18% , tyle w temacie dokładności, oczywiście u nich to ekstremum i waga wariuje, ale to jest to co ona mierzy, poziom [...]

[...] oczywistą jest, że z ilością sparingów KM nie dorówna boksowi czy BJJ, ponieważ dużo czasu jest poświęcanie na inne tematy nie mające bezpośredniego związku ze sportową walką jeden na jeden (np. obrona przed nożem czy walka z kilkoma przeciwikami ...) Ale tak już ten system wymyślono - realna samoobrona to nie zawsze pojedynek dwóch osób...

[...] Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa to miesnie piersiowe wieksze, piersiowe mniejsze i zebate przednie. praktycznie kazde cwiczenie ktore bedzie robil albo cofnac barki do przodu bedzie dobre. Przykłady; 1. lezysz tylem (na plecach, ustawiasz tak ramiona aby w [...]

[...] z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - serek twarogowy ziarnisty - pomidor - gdzies czytalem ze moze byc tez tran co do posilku [...]

witam Bardzo dziękuje za szybki odzew dopiero dzisiaj usiadlem przed kompem wiec....... zaktualizowałem moje dane i teraz wrzucam zdjęcie /SFD/2017/7/2/4b39c17d544d456787fa69ebe1aa2333.jpg Zmieniony przez - Sebuś1974 w dniu 2017-07-02 11:19:21

[...] po tym poście część osób biorąc kreatynę pije kofeinę i nie narzeka na efekty, natomiast nie znalazła się ani jedna która powiedziałaby że brała kofeinę z kreatyną i była lipa. Zresztą ja też w pierwszej wypowiedzi powiedziałem że jeśli ktoś się może powstrzymać przed kofeiną to niech to zrobi, ale na mnie osobiście nie ma to wpływu. SONBATY

[...] z DREAM pojechali konkretnie z tą walką , dwa bardzo uznane na całym świecie nazwiska ze świata MMA i K1 w pojedynku po latach - po prostu magenes do przyciągnięcia przed TV i sporej promocji samej organizacji.Moim zdaniem teraz kolejnym celem powinno być przyciąganie do DREAM byłych zawodników z Heavyweight bo to oni są motorem [...]

[...] jaka ?? Na razie dieta wygląda tak : Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, i warzywami + warzywa przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW MOGĘ DAĆ MAKARON) ?? Wieczór: biały ser [...]

Śniadanie: http://img585.imageshack.us/f/beztytuubsp.png/ szkoła: -2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + szynka -albo tuńczyk i 2 jajka Przed treningiem ( TYLKO siłownia) http://img844.imageshack.us/f/beztytuu2ik.png/ Trening zwykły aeroby -100g makaronu albo -100g ryżu po treningu: -2 Banany Wieczór: 100g biały ser (Do tego dochodzi [...]

1 tabs. i przed treningiem przedtreningówke? Samo zejdzie czy zarzucić czosnek w tabs?

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

[...] TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewke przed treningiem - a wiec mozna stosowac ja na codzien, z róznym oczywiscie natezeniem i odpowiednim wyborem cwiczen. Trening obwodowy przyczynia sie do osiagniecia duzej [...]

[...] – 100g) B-20g W-5g T-5g B=~120 g, czyli 1,5g/kg (jak jem więcej to mi syfki wyskakują, chociaż może jakby tak stopniowo zwiększać, to by było inaczej) W=~350g T=~50g Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed snem twarogu.

[...] i sie bic. Roznica jest taka ze w pierwszym wariancie o koncu walki moze zadecydowac kazdy z jej uczestnikow, sedzia, sekundanci, w drugim tylko zwyciezca. I to ze ktos klepie nic nie znaczy i w niczym nie uratuje mu np reki przed zlamaniem. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

[...] szkoly to jestem bez sil. Niestety 8 godzin w szkole robi swoje i do tego 30min marszu w jedna i druga strone. Myslalem o Xpe z rana bo ma kofeine a Hp po treningu. Ale cos przed treningiem tez by sie przydalo bo po szkole to brak mi sil. I np Shock Therapy bo nie ma w tym kreatyny. Ale kurde to chyba za dluzo proszku bede w ciagu dnia w siebie [...]

[...] 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 [...]

Cebula i kapusta, dla jasności :-) Z przypraw no to sól a z oryginalniejszych papryka ostra i imbir, jak pisałem. Małe demo przed zdjęciem konkursowym: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4e724b06fa24769a2372a4457a260e3.jpg

Ups.Ja zawsze bralem na pusty zoladek rano i przed treningiem ,ale nic mi sie nie stalo poza ostrymi bolami brzucha pod koniec cyklu(robilo mi sie ciemno w oczach),moze to wlasnie od tego. "Świat jest zbyt duży aby być małym :)"

[...] - (znajomi cwiczyli z przerwami, do tego w momentach kiedy dochodzili, do ktoregos dnia i juz nie mieli sily, A)zaczynali od poczatku B)cwiczyli kilka dni pod rzad dzien, poprzedni przed ktorym "zaniemogli" az wzmocnili brzuch, ze zrobili kolejny dzien) - i efekt w postaci spalonego tluszczu byl... Zgodzimy sie wszyscy, ze najgorze [...]